[...] zaspokoi moje wewnętrzne potrzeby. Nie mam ciśnienia na schodzenie z progresem w kierunku "zegarowego zera na mecie" :) Absolutnie nie moja bajka. Maraton chciałem rozliczyć z 4h i wystarczyło, nie mam najmniejszej ochoty i potrzeby być szybszym bo te 3:55 zupełnie mnie zaspokaja i czuję się z tym świetnie. Reasumując - poznaje swoje [...]
[...] g krea i po treningu 20-30 g glukozy i 5 g krea. Pół godziny później gainer własnej produkcji (65g carbo olimpu + mix 30 g WPC i 20 g egg - ovopol + olej). Czy tak moze byc czy moze powinienem cos zmienic? Czy branie 10 g krea dziennie to nie za duzo - moze ograniczyc troche? Czy nie wydale wiekszosci z organizmu? Co wiesz nt. kreatyny Vitala? - [...]
czy moze byc taka suplementacja w grupie II Cykl II przed treningiem - carbo po treningu - gainer wieczorem - bialko Cykl IV rano - kreatyna, hmb,r-types przed poludniem - gainer po treningu - kreatyna, hmb,r-types, bulk wieczorem - bialko Cykl VI rano - hmb, aero2 przed poludniem - gainer przed treningiem - aero2 po treningu - aero2, hmb, bulk [...]
r.o.p.E.la - szacunek zrobilas na mnie wrazenie jak danwo nikt na tym forum Tyka cytuje: "w dupie mam wyniki" - Tyka ale jak skonczyly Ci sie argumenty to przysadziles sie do moich.... liczy sie wiedza czy wyniki? "popracował nad poprawą proporcji pomiędzy obwodem w pasie a ciężarami" - hehehe a niby po co mi to w SW? ciekaw [...]
Czy jesli robie np. takie cwiczenie: podnoszenie ciezarow nogami, ze startowa pozycja zgietych nog, a koncowa wyprostowanych, to czy po zrobieniu jednej serii, moge zrobic drugie cwiczenie tylko, ze odwrotne, czyli z pozycji wyprostowanych nog, na zgiete? Sa to inne miesnie? Czy tez powinienem jednak dac cialu chwile odpoczynku i nic nie robic? To [...]
Ja tam nic takiego nie czuję,natomiast nie mogę się doczekać jutrzejszego treningu...ciekaw jestem czy dam radę na 210kg,cały tydzień oczekiwań ,a to już jutro. Trzeba się wyspać w końcu bo ile to można spać po 6h:-P
Uff, padam dzis po treningu na sciance... Wszystko mnie boli, poczawszy od palcow u stop, a skonczywszy na szyi ;) Poprosze o ordynarny przyklad dnia treningowego i beztreningowego (choc ten ostatni to u mnie 1, max 2 dni ;)) na tyg 1600kcal i 1300kcal. Trening silowy po powrocie bedzie ciezki :) Taki prawdziwy, "meski" juz [...]
przegladalam kolejny raz trening i sie zastanawiam czy rozpietek ze sztangielkami nie moglabym zastapic przenoszeniem sztangielki lezac na laweczce wzdluz? Ja nie wiem czy prawidlowo je wykonuje, mam bol w oklicy pach i przedramion,ale nie ejstem pewna czy klatka mi pracuje...? platki ryzowe wyjda chyba najtaniej, w sumie to i tak dodatek 30g do [...]
[...] wizualnie), to co do siły to wygląda to marnie ;(. Na klatę Ciskam prawie 110kg, a na barki jak próbowałem się ostanio to Cisnąłem z ledwością 62,5kg;(. Nie wiem, czy ten marny wynik, to brak snu w ostanim czasie, czy zmęczenie spowodowane tym, że 3 dni wcześniej ćwiczyłem kaltę (w tym wyciskanie na skosie 45st) i triceps, a dzień [...]
[...] i 50g kury 10g orzechów włoskich papryka II (potreningowy): 2 wafle ryżowe 100g kury, warzywa i 10g wloskich III: 120g kury, 10g włoskich warzywa IV: 30g pęczaku, 120g tuńczyka, warzywa od jutra nie będę trenowała, wyjeżdżam we wtorek, dziś skończył mi sie karnet na siłownie, mogę pójść pobiegać :P i czy mam jeść mniej kcal w związku z tym? [...]
Obli planuje, ale najpierw muszę dojechać do domu, nie byłam tam od roku, i coś ogarnę, ale to chwilkę potrwa, mam nadzieję, że koło czwartku już będę mogła ćwiczyć.... ja z chęcią zastosuje wszystko co polecacie, chcę osiągnąć cel i będę się stosowała do zaleceń wszelakich... :)i dlatego też, jak na razie bardzo zależy mi na mega dopracowaniu [...]
Wiem Artur :-)) Dla mnie to po prostu nowość "masowanie" więc próbuję się dostosować do rzeczywistości. Cardio 88-O Cięcia w misce 88-O - czy ja coś wyżej wspomniałam, że miałam kryzys?? :)) nieeee jest zayebiście! Jedzenia full, ciało pełne i ubite i raduję się jak mogę 8-) 8-) Cieszę się, że na drobne zmiany w misce reaguję dość szybko i mam [...]
[...] I jeszcze chciałam dopisać, że żyły na podbrzuszu widoczne, spodnie lecą z tyłka. Michał na moje teksty typu "Nie mam co ubrać, bo wszystko mam za duże" - unosi oczy ku niebu na myśl o kolejnych ciuchowych zakupach :)) No i jestem oczywiście permanentnie głodna - ale to żadna nowość. Wczoraj nawet z racji tego, że późno wstałam to [...]
[...] brakuje mi porządnej regeneracji w postaci snu, bo co to jest 5-6 h snu…. @-| Może uda mi się w ten weekend trochę odbić :-) W poniedziałek były bary i klata + areło oczywiście. We wtorek powinny być nogi, ale idąc na trening miałam nogi jak z ołowiu, jakaś masakra, ciśnienie chyba do kitu i ogólna beznadzieja, tego dnia wszystko było [...]
2h po śniadaniu, a mi burczy w brzuchu :)) 88-O Dzień dobry 8-) Słonko świeci! W końcu ciepło! Można pokazać, to nad czym sie pracowało zimą /-)_ Lans balans - w końcu po raz pierwszy mam sylwetkę na lato!! 8-) bo zawsze dziwnym trafem zimą było okej a na lato fałdki |-) Wczoraj najpierw zrobiłam godzinę cardio - poszło tym razem 500 kcal - [...]
No to jemy dokładnie tyle samo :D tyle że ja przy wadze 96kg 8-) no właśnie widziałam ostatnio u Ciebie taką kaloryczność i miałam się pytać, czy Ty oby głodny nie jesteś %-) Jeśli teraz mi będzie za dużo, to mogę trochę Cię wspomóc };-) - aczkolwiek jedzenie, to coś czym się dzielę w ostateczności %-) Dlatego właśnie od 19 miesięcy trzymam się [...]
[...] było się nażreć pierogów %-) ______________ Dziś już żadnych odstępstw nie ma, powrót do normalnego trybu jedzenia. Znów trzy dni treningów pod rząd o ile nie 4, bo nie wiem czy zrobię tak samo jak w tym tygodniu i plecy wpadną w sobotę, bo w sylwestra wolałabym się wyspać %-) Dziś bareczki \-) ;-D 8-) No a jutro na 99% wizyta w Śremie %-) [...]
Rion - oby plaża moja, ale i scena w Sopocie :-D _______________________ Dzieję się ostatnio u mnie dość sporo rzeczy, wręcz rzekłabym za dużo jak na ten czas który posiadam, ale staram się wszystko ogarniać najlepiej jak mogę. Nie wiem czy zauważyliście, ale stałam się zielona %-) A to wszystko ma związek z pewnym projektem, który jest w fazie [...]
[...] hardcorowi.. Ale wiecie co? Nie jesteśmy, każdy z nas ma ten moment kiedy potrzebuje zluzować. Nie chcę pomijać tego ważnego aspektu - Owszem mogę pisać same pozytywne rzeczy, same wpisy jaki to nie jestem kozak, same ochy i achy jak to jest cudownie naparzać jak porąbany nie zważając na to co wokół. Na bliskich, na znajomych. Może i są ludzie [...]
Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3
